Kostenfreier Download Wege in die Entspannung + Gesunder Schlaf: Die wirksamsten Entspannungsmethoden zur täglichen Anwendung. Atementspannung, Muskelentspannung, Visualisierung, by Ralf Maria Hölker
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Über den Autor und weitere Mitwirkende
Die beliebte Audio-CD "WEGE IN DIE ENTSPANNUNG + GESUNDER SCHLAF" ist ein Standardwerk unter den Entspannungs- und Einschlafhilfen. ZDF-EMPFEHLUNG: "EINE BEREICHERUNG FÜR ALLE, DIE ABSCHALTEN UND REGENERIEREN WOLLEN." Weitere Empfehlungen: Natur-Heilkunde Journal, Fachzeitschrift Nervenheilkunde u.a. Dr. med. Ralf Maria Hölker wurde einem breiten Publikum bekannt durch Beiträge über Schlafförderung, Biofeedback und Entspannung in zahlreichen Rundfunk- und Fernsehsendungen.HÖRPROBEN UND DOWNLOADS AUF: www.stressverminderung.de
Produktinformation
Audio CD: 4 Seiten
Verlag: Kölner Institut für Stressverminderung; Auflage: 3 (Juli 2012)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 9783000080173
ISBN-13: 978-3000080173
ASIN: 3000080171
Größe und/oder Gewicht:
14,2 x 1 x 12,4 cm
Durchschnittliche Kundenbewertung:
4.5 von 5 Sternen
244 Kundenrezensionen
Amazon Bestseller-Rang:
Nr. 9.984 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)
Ich leide unter sehr vielen Jahren unter Durchschlaf- und mitunter Einschlafproblemen.Da ich selber aus dem medizinischen Sektor komme, habe ich jahrelang versucht, mit den diversen Helfern in Pillenform (natürlich keine zu lange einnnehmen, wegen Gewöhnung oder Abhängigkeit) dagegen anzugehen. Natürlich war die Schlafqualität MIT Pillen nicht mit einem Schlaf OHNE zu vergleichen. Ich bin sehr oft gerädert aufgewacht, ähnlich als hätte ich nur wenig oder gar nicht geschlafen.Vor ca. 2 Jahren hat meine Frau mir diese CD besorgt; Am selben Tag habe ich sie ausprobiert und bin bereits vor dem Ende in einen herrlich entspannten Schlaf gesunken. Seit dieser Nacht habe ich sie mindestens schon einhundertmal (vielleicht auch noch öfter) aufgelegt, meist mitten in der Nacht, so zwischen 2 und 3 Uhr, wenn ich aufwache und merke, ich kann einfach (ohne Hilfsmittel) nicht mehr einschlafen. Ich schätze, in 90% der Fälle erlebe ich das Ende der CD nicht im Wachzustand, und in den restlichen 10% der Fälle schlafe ich kurz nach dem Ende ein. Und das beste daran: sie belastet meinen Organsimus nicht, der Schlaf ist phantastisch und ich kann sie anhören, so oft ich möchte. Eine perfekte Investition ;-))
ich bin begeistert von dieser CD und sie ist bisher das Beste, was ich auf dem "Markt" finden konnte in Punkto "Entspannungs-CDs". Die Stimme des Sprechers ist der "Hammer" - beruhigend - professionel gesprochen! Der Inhalt des gesprochenen Textes ist ausgeklügelt und enstpannt wunderbar! Ich habe diese CD zum Einschlafen schon oft benutzt aber auch im Wachzustand zum Entspannen! Für BEIDE Zwecke einfach genial!Es gibt viel auf dem Markt, doch diese CD ist einfach als Komplettkonzept sehr gelungen! Die Entspannung ist garantiert!FAZIT: Ich bin tatsächlich schon mehrere Male MIT der CD eingeschlafen!!! Was für mich das höchste Lob bedeutet! Also: Absolute Kaufempfehlung!
Habe immer zu lange gegrübelt und konnte deshalb nicht einschlafen. Diese CD ist meine Schlaftablette im Ohr. Hab mir das Ding auf einen MP 3 Player überspielt da es im Bett doch etwas unhandlich ist (mit Kopfhörern). Leider habe ich dabei die Muskelentspannung nicht kopieren können. Reicht aber trotzdem. Würde deshalb jedem ein anderes Format (MP 3 ) empfehlen. Wirkung ist aber garantiert.
Die positiven Bewertungen sind m.E. nicht gerechtfertigt. Auf der CD sind verschiedene Entspannungstechniken (u.a. Atementspannung, Muskelentspannung, Visualisierung, Phantasiereisen) zu hören, die jeweils von einem kurzen Musikzwischenspiel (je. ca. 1 Minute) unterbrochen sind. Man übt somit alles hintereinander, aber nichts richtig, da alle Techniken ohne jede Einführung dargeboten werden und es zu allen Techniken weitaus bessere Versionen auf dem Markt gibt. Die Muskelentspannung z.B. ist nur ein kurzer oberflächlicher Abriss der Progressiven Muskelrelaxation nach JACOBSON und in dieser Reihenfolge der Übungen nicht zu empfehlen. Ich halte es generell für sinnvoller, sich beim Üben von Entspannung jeweils auf ein Entspannungsverfahren zu beschränken und dann evtl. später ein weiteres auszuprobieren.
Die Entspannungstechniken auf der CD haben mir wirkungsvoll geholfen, sowohl was das Zur-Ruhe-Kommen vor dem Einschlafen angeht als auch das Abschalten zwischendurch im Alltag. Hervorzuheben ist hier auch die ruhige und trotzdem kraftvolle Stimme des Sprechers Klaus Nierhoff. Zum Einschlafen lässt sich die CD sehr gut von Anfang an einfach durchhören, allerdings bin ich dann ungefähr bei Track 7 (von 18) meistens schon eingeschlafen, also so, wie es sein soll. Im Alltag lässt sich aus dem schönen Angebot z.B. ein Phantasiebild wählen, in dem man sich entspannen kann. Einziges Manko für mich persönlich, aber das ist Geschmackssache: Die Pausen, in den nicht gesprochen wird und in denen man sich z.B. auf den Atem konzentrieren soll könnten länger sein, ich konnte nicht immer alle Übungen zu Ende bringen. Dafür gibt es einen Punkt Abzug.Fazit: Sehr empfehlenswert für alle Gestressten oder jeden, der ab und zu abschalten möchte.
Ich war zuerst ein wenig skeptisch als ich gelesen habe dass auf dieser CD ein "Mann" spricht 🙈 da ich auf meinen anderen CDs nur Frauenstimmen habe. Aber ich wurde sehr positiv überrascht , eine wirklich sehr angenehme, warme Stimme. Ich höre die CD zum einschlafen und sie ist sooo gut dass ich sie noch nie zu Ende hören konnte weil ich davor immer einschlafe 😴😴Klare Kaufempfehlung ðŸ‘ðŸ‘ðŸ‘
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